匹克球適合新手嗎？一段在桑拿房內的對話，說出它最迷人的地方

因為練球偶有痠痛，我們會定期到運動中心的桑拿房來個冷熱交替。

眾所周知，桑拿房廣義來說，其實算是一種社交活動，在桑拿時有機會認識不同的人，而近期我們偶然在桑拿房和其他人聊到了匹克球，讓我們感受到當初踏入球圈，是命運帶給我們的禮物。

在那天的桑拿房裡，兩位大姐正在聊桌球。其中一位分享她的桌球打到瓶頸，又找不到球伴，於是想改去游泳或練瑜伽。那一刻我們提出了匹克球，她們馬上追問：「匹克球是什麼？」

本文重點

匹克球容易是個容易入門的運動，大多情況是雙打進行，也讓認識球友變得自然。如果你沒有球伴，可以到公園問問、加入揪團，或參加新手體驗課。即便退休後也能依身體狀況嘗試，先找程度相近的球友，從短時間、低強度雙打開始。

一種入門容易的運動

那位說起瓶頸的大姐，以下就叫她「桌球大姐」。

桌球大姐說，她好像打到一個過不去的門檻。厲害的人不太願意陪她們打，身邊又沒有固定球伴，自己也不知道下一步怎麼練。找不到人一起打，也不知道怎麼進步，所以她才想著：乾脆改去游泳或練瑜伽。

我忍不住接話：「可是打球還是不太一樣。游泳、瑜伽可以一個人完成；球類的樂趣，常常來自有人在另一邊等你把球打回去。」我說自己平常也要找球伴，最常找老婆一起打。只是我打的不是桌球，而是匹克球。

我先用一句很粗糙、但很好想像的比喻回答：「大概就是在羽球場大小的場地，用一支像放大版桌球拍的球拍，把有孔的塑膠球打過網。」

但真正讓她們感興趣的，是我說：匹克球不必等到練得很厲害，才開始跟別人一起玩。

匹克球可以單打，也可以雙打。它使用實心球拍和有孔塑膠球，場地大小接近羽球雙打場地。依照中華民國匹克球總會的入門指南，掌握發球與回擊後就能開始對打，活動強度也能依年齡、體能和經驗調整。

這就是匹克球新手友善的地方，對於多數的球拍類運動來說，光是要上場回擊，就得好幾天的練習，比如小編沒有玩桌球的經驗，經過迪卡儂的展示區想玩，但連基本的第一顆都發不出去。但是很多剛接觸匹克球的人，一堂課結束幾乎就能夠有基本的來回。

因為匹克球的特色，不需要你一開始就把球打得又快又重，它講求的是來回過程，就算回球軟軟地，只要讓回合能夠繼續，你就能在球場上待下來。如果你有在公園看過球敘，就會發現有些長輩也許才剛接觸，就已經能來回多拍。

如果你打出興趣，願意加入這個世界，也還是會遇到更強的對手、學習更好的節奏、站位、控球與搭檔合作。所以這是個所有人都能同樂的運動，新手能享受把球打過網的成就感，進階球友也有足夠的策略可以鑽研。

一種有社交性的運動

除了低門檻之外，匹克球也是一種具備社交性的運動。雖然所有的運動都會有機會認識夥伴，有自己的球友圈，甚至有些運動高度倚賴團隊合作。但是匹克球的設計特別容易讓陌生人互動：

• 雙打很常見：匹克球幾乎是多數雙打（小編覺得雙打也比較好玩），自然需要和不同陌生人搭配。每一球都牽涉搭檔站位、溝通和補位。場上必須持續溝通、配合，互動密度高。
• 常見輪轉制與公開場：如果你有在公園看過或打過 open play，匹克球的球敘模式通常是打完一局就換人，陌生人很自然地被安排成隊友或對手。一場球敘下來，很容易認識不同的人。
• 場地小、速度相對容易掌握：低門檻，掌握發球和回擊後，就能開始簡單對打。當新手能來回對打，就不會因程度差距而完全無法一起玩。就算之後你希望能找特定程度的人打球，也能找專門的球敘等級。

上面這些其實很多運動也都有，但是小編心中覺得匹克球是高度社交型運動的原因，是因為它有著「高包容度」。

比如我們曾經飛到加拿大探親，想說順便帶著球拍去玩，懷著忐忑的心情想著不知道能不能找到玩伴，隨意去了幾個加拿大的球場，場地分了程度，我們居然真的就和當地的居民玩起來了。後來我們去了很多國家的球場，也都非常歡迎我們，即便是在公園的 open play，都有人會主動和我們介紹場地、輪轉機制等等。

又比如，小編今天想帶自己從未運動的家人一起打球，帶著家人到公園去，也是一下子，小編的七十幾歲的爸媽已經學會發球，偶爾甚至能抽快幾球，打起來也非常好玩。

匹克球和其他不同運動有何區別？

我們覺得，無論什麼運動都很好，只要願意動起來都很支持！因此這張表只是一個入門的情境參考喔。每個人的體能、課程與球友都會影響體驗；小場地也不代表完全不用跑跳，競技匹克球仍可能很激烈。

如果看完這個，你想試試看匹克球。可以在部分公園或球場找找球敘、或是找新手體驗班，可以先去看看、問問哪一場歡迎新手，就能準備開始啦！

我沒有球拍類運動經驗，加入匹克球運動會吃虧嗎？

即便我們說匹克球有點像是其他球類運動的延伸，但其實打起來是完全不一樣的，只要你拿起球拍就能明白。

當然，確實有些持拍運動經驗有助於學習，許多的國際選手也是從網羽球轉換過來，可是不能否認他們在練習匹克球中的努力和花費的時間。

根據小編們帶過多位新手的經驗，有持拍運動經驗會比較能理解這類運動的節奏和技巧，但有些回球，比如丁克、長丁克，即便有其他持拍經驗，仍然需要許多練習才能精通。我們周邊也有很多全新手球員，過去沒有持拍經驗，經過密集練習，匹克球打得非常好的人。

如果願意的話，實際去新手體驗場借一支球拍，跟真人來回幾球，會更快知道自己喜不喜歡這項運動。

匹克球適合退休族嗎？

退休後開始打匹克球並不算晚，更重要的是你的身體狀況，如果是第一次打球的高齡族群，可以留意三件事：

• 第一次先找雙打、短時間、低強度的場次。
• 如果有舊傷或心肺疑慮，先看身體條件再決定。

主編的爸媽一位 64 歲、一位 67 歲，現在都在打匹克球。偶爾回嘉義跟他們分享一些玩法，後來他們上癮後，開始自己在當地找到球友，不需要等我回去才有球打。技巧倒是其次，最讓我安心的是：他們有了能一起打球的人。

不過，因為匹克球仍然有橫向移動、煞車和轉身動作。需要注意安全。

對於剛開始加入的長輩，可以先以雙打為主、縮短時間、穿有橫向支撐與止滑功能的運動鞋。如果本來有膝、踝、肩膀、平衡或心肺方面的疑慮，先依自己的情況詢問醫療或運動專業人員。

一個人也能開始嗎？

當然可以，如果你是個新手，沒有球伴，有幾條很實際的路：

1. 直接到住家附近有匹克球場的公園看看。 先在場邊問問哪些時段適合新手，再找願意帶你打一輪的熱心球友。不知道怎麼開口，可以先說：「你好，我第一次來，可以先在旁邊看一場嗎？」
2. 參加匹克球體驗課。 如果希望有人帶著完成第一次上場，學習些基本的回球，會更容易參加Open play。參加體驗課前記得先確認可否提供借拍服務，打過再決定要不要買裝備。
3. 找周邊有在打球的朋友。如果你知道某某某有在打球，可以主動問問「你好，我有看到你在打匹克球？可以請你教我嗎？」

最後，可以考慮加入 PickleLand LINE 社群，觀察一下大家都在討論什麼。認識一下匹克球的資訊！有時如果有球敘揪團也可以+1 體驗喔！

想先了解發球、兩次落地規則與基本計分，可以讀 PickleLand 的匹克球規則懶人包；人在台北、想找免費戶外或室內場，接著看台北匹克球場地全攻略。

我們的觀點：

很多人選運動時，先比較消耗多少熱量、多久能上手、裝備貴不貴。這些都重要，但讓人想繼續打下去的理由，有時很簡單：下週有人問你，要不要再來一場。

如果你正在退休後重新安排生活，或者只是厭倦一個人運動，不必先買球拍，也不用先承諾自己每週要打幾次。先去看一場、借拍打一局，感受有人把球回到你面前的那一刻。

想像一個早晨：你帶著水壺走進公園，和幾位球友輪流打雙打。累了就到場邊坐坐、聊聊天，回家前有人問：「下次還來嗎？」退休後的日常，可以多一項喜歡的運動，也多幾個期待見面的人。

常見問題 FAQ

• 完全沒有球類經驗，也能學匹克球嗎？ 可以。先學發球、回擊與基本場地規則，就能開始簡單對打。沒有球類經驗的人，建議從新手體驗或初階球聚開始，會比自己摸索更容易進入狀況。
• 沒有固定球伴，也能開始打匹克球嗎？ 可以，但要找允許單人加入、能輪流上場的社交場。報名前先問能否單人參加、是否借拍，以及程度分組方式，能大幅降低第一次到場的壓力。
• 退休後才開始打匹克球，會不會太晚？ 不一定。匹克球能依體能調整強度；新手可先選程度相近的雙打場與短時段，但仍要考量舊傷、平衡、心肺與場地條件，從低強度開始。
• 第一次打匹克球，需要先買球拍嗎？ 不一定。先找能借拍的新手體驗或初階球聚，打過一兩次、確認會持續參加，再挑適合自己的球拍，通常比一開始就買裝備更實際。

資料來源與查核

• 中華民國匹克球總會｜匹克球是什麼？規則、賽事與入門指南
• Frontiers in Psychology｜Pickleball and mental health in adults: A systematic review
• 匹克球中毒者社群｜台北市場地資料

接著讀這兩篇

1. 匹克球規則懶人包：發球、廚房區、雙打計分，新手第一次上場看這篇第一次上場前，先看懂發球、兩次落地規則與基本計分。
2. 台北匹克球場地全攻略：免費戶外場、室內冷氣館、新手友善球場想從台北開始，接著找免費戶外、室內或新手友善場地。