你知道第三拍可以抽球，也知道來球不適合進攻時，可以改打長丁克球。但到了比賽，球一來，身體還是慢半拍：抽球碰得薄、送不深；想多加一點力量，球又掛網或出界。改打長丁克球，弧線卻浮得太高，剛過網就被對手壓回來。
本文重點
第三拍專項訓練營以 4–6 人小班進行，透過多球練習、單一提示與立刻重打，逐步練習抽球、長丁克球及實戰選球。固定週六 12:00–15:00；另開平日晚上兩場。4 人成團。即時課表見 Academy。
我們發現很多人其實都聽懂了，只是身體還沒有累積「肌肉記憶」，所以實戰時總是慢了一拍。
從先前的第三拍訓練經驗出發，我們安排了 9 月 19 日的第三拍專項訓練營，以 4–6 人小班，集中練習抽球與長丁克球。
除了單純的練球，我們還加入了遊戲化實戰機制，透過多球重複、單一提示、學員互看與限制式實戰。讓你有機會反覆打出好球，也看懂剛才做對了什麼。
這篇文章主要是想分享在這個訓練營的課程規劃：我們規劃的初衷、訓練的內容、預計的進行方式。我們也會陸續發布更多訓練當下的紀錄，如果你也在努力練習第三拍中，可以隨時關注我們的訊息了解更多喔！
過往訓練紀錄：練完之後，學生就約了下一堂
已經完成的場次：9/4 第一梯、9/14 藥球抽球、9/15 第二梯。每場下課後都會整理筆記，讓學員回家還能複習。
- 9/4（五）第一梯：抽球、長丁克球、甩毛巾回家練、生存賽。學生下課後立刻約下一堂。
- 9/14（一）：加入藥球喚醒抽球動力鏈。學員回饋抽球變輕盈；完整心得在文末。
- 9/15（二）第二梯：4 位學員，程度約 2.8–3.5。斜線丁克熱身、藥球發力、抽球串接實戰。
9 月 4 日，我和匹克球學生用訓練營的模式一起練球，兩小時專注練習第三拍：抽球、長丁克球。我把先前在 PPR 教練講習學到的教學系統帶進課堂，安排成三個階段：
- 開放式練習：先讓大家打，觀察原本的動作與回球。
- 限制式訓練：縮小練習範圍，一次專心處理一個問題。
- 遊戲競賽：把剛練的內容放進有規則、有比分的回合。
這樣安排，我想讓團體課既能專心練習，也保有一起打球的樂趣。當天下課後，學生反應很好，馬上和我約下一堂。回家後，我也把這兩小時的內容記錄下來，整理成下面這張課後筆記，讓大家回去還能複習。
9/15 第二梯把藥球接上抽球。4 個人兩兩互丟，每輪 10 次藥球接著 10 顆抽球，練習在體力往下掉時，還能用髖帶動、打出有品質的抽球。
透過藥球喚醒肌肉記憶後，有感受到抽球變得更輕鬆，揮拍的過程也更順利。
9/19 的課程則導入藥球、延續多球練習與實戰安排。
9/19 Shiuan 教練的教學課程心得筆記：
- 上週六在北投帶了一場 3 小時的「第三拍抽球訓練營」，最終來了6 個社群的球友。
專項訓練營到底想解決什麼？
我們在開班前搜集了多位球友的需求問卷，了解目前大多數人遭遇的練球問題。大多數人希望打完後，有人可以直接指出「這一球該怎麼修正」；也有不少人希望找人陪自己把某一球反覆練到會。
在 PickleLand 這次自有需求問卷中，55% 的回覆提到第三拍長丁克球常掛網或浮高，61% 想要有人反覆餵同一顆球。這些回覆幫助我們安排課程，也想邀請你看看自己是否有類似的練習需要。
我們看完問卷，得到了一個結論：「大多數人其實都知道自己要做什麼，可是身體就是做不到，比賽中老是用不出來。」
一般對打練球時，每顆球的速度、旋轉與落點都不同。上一球打得好，很難判斷是準備提早了、擊球點更靠前，還是剛好遇到一顆舒服的球；下一球失誤，問題又全部混在一起。
但這次的專項訓練營，我們會幫助縮小變因。透過多輪的限制性練習，你打一輪、聽教練給一個提示，再立刻打一輪，自己就能感受到調整後的變化。
訓練的目標
想先理解兩種球怎麼選，可以先讀第三拍選球與練習指南，再對照以下課程安排。
這堂課將會集中練習第三拍最常使用的兩個選項。
第三拍抽球
抽球穩定，力量不能只從手臂開始。
所以訓練班的練習將會從腳底踩地、髖部帶動、軀幹傳力開始，一路連接到球拍，教你穩定的發力。在訓練當下，會利用擊球點與回球深度，幫助各位學員檢查力量輸出成果，以及可調整哪些部分。
第三拍長丁克球
第三拍長丁克球（Third Shot Drop）也常被稱為第三拍放小球。它的目的是讓球落進對方非截擊區，降低對手主動進攻的空間，為己方爭取向前移動的機會，不是為了直接得分。
練習中會帶領成員觀察球的弧線、最高點與落點，找出合適的擊球位置。並透過打出的球的品質判斷哪些部分需要修正。球掛網時，是哪個環節太低或太急；球浮高時，是拍面、力量還是擊球節奏出了問題。
課程如何進行？
三小時的課程會從姿勢的調整開始，再逐步增加回球練習，最後再加入有判斷與比分壓力的情境。
- 階段一｜啟動與來球判斷透過小遊戲喚醒腳步、觸球與來球判斷，幫助你進入打球的心流。
- 階段二｜正反手抽球多球訓練練習從腳底、髖部和軀幹建立抽球的動力鏈，多球訓練搭配回球成果，逐步修正與學習。在每一輪練習中，只處理一個觀察點。教練會在每一輪結束後給予提示，再用下一組球確認調整是否出現。
- 階段三｜第三拍長丁克球多球訓練先看來球的速度與落點，移動到適合的擊球位置；再觀察自己打出的球，弧線、最高點和落點是否合適。除了自己擊球，學員也會帶著明確任務彼此觀察、互相學習。
- 階段四｜限制式實戰在比賽訓練中加入限制式，第三拍依來球選擇抽球或長丁克球。教練會觀察選球與執行，必要時暫停、說明並重打。幫助你在分數壓力下，穩定回球表現。
為什麼控制在 4–6 人？和一般團課有何差別？
你可能也面臨過這樣的情況。
找了團課練習，但團課人數太多，結果能得到相似來球的次數下降。教練也沒有時間看你的情況給建議，整堂課只能自己摸索。
想找一對一教練，費用不低；就算教練給了很多好建議，上課時數通常只有一小時，結束後還是覺得練得不夠，只能自己找時間練習，但自己練習時沒有教練在旁指導，也不確定訓練方向對不對。
因此我們的想法是：限制人數、拉長時間，讓每個人保有一定比例的回球量；同時讓學員在每輪練習中找到一個改善目標，直接得到教練回饋，同學之間互相學習，也有時間消化建議、實際做出調整，形成一個成長飛輪。
上課時，大家會輪流擔任擊球者、餵球者與觀察者。輪到自己時累積擊球經驗；等待時也能學習同學們的優點，或是思考自己有哪些可調整的部分。
整體來說，專項訓練班和一對一教練課或團班課程的定位不同：
一對一：適合深度個人診斷
一對一課程能把時間完整留給一位學員，適合需要大幅拆解動作、處理個人身體限制，或希望教練逐球調整的人。如果你已經有一定球齡，想更專注訓練某個技巧，希望有人給你更完整、更全面的教學，且不想與他人競爭教學時間，一對一教練課很適合你。
一般團課：適合接觸多種技術
一般團課很適合練習不同技巧，或和固定夥伴一起上課。如果你球齡還輕，想多方面接觸各種球路，或想認識不同球友，也不介意多人練球帶來的各種變因，一般團課也很不錯。
把常見的課程安排放在一起看，會比較容易找到適合自己的練法：
| 比較項目 | 一對一／一對二 | 一般團課 | 本次4–6人專項訓練營 |
|---|---|---|---|
| 主要重點 | 個人動作與問題 | 依課綱接觸不同技巧 | 集中練第三拍抽球與長丁克球 |
| 回饋方式 | 較多個別調整時間 | 依班級人數與教練安排 | 一輪一個提示，接著重打確認 |
| 練習情境 | 個人練習、教練對練或兩人配合 | 依主題安排練習或對打 | 多球、學員互看、遊戲競賽與雙打 |
| 適合需求 | 想深入處理自己的動作 | 想建立基礎或學多種技巧 | 已有基本發接球，想專心練第三拍 |
一對一、一對二和團課也可以有遊戲或實戰，具體內容取決於教練安排。這裡列的是選課時可以先確認的重點。
四人一起練，還能把剛學到的肌肉記憶帶入比賽
和一對一、一對二教練課相比，訓練營對我最大的吸引力，是能湊足四人，輪流和不同搭檔組隊。個別課可以安排對練、模擬回合；小班則多了四位學員互相配合、面對不同對手的雙打情境。
前面練過、也流過汗之後，我們還能用不同的遊戲，把動作接回真正的打球判斷：
- 多人輪流生存遊戲：學員輪流上場，在失誤的壓力下練習選球與回穩。
- 積分對抗賽：帶著比分打，試試剛練的動作在有壓力時還能不能用出來。
- 最後的雙打實戰：四人輪換搭檔，把選球、站位與合作放進同一個回合。
我喜歡這種「邊學邊做（learning by doing）」：練習剛讓身體找到一點感覺，接著就有機會用它打球；打完發現問題，再回來調整。一起競賽的樂趣，也讓學員更願意繼續練。
學員心得：抽球原來可以更輕鬆
9 月 14 日的訓練，我把藥球加入練習。當次使用約 3 公斤的藥球，先讓學員感受甩動時下半身帶動身體的力量，再趁感覺還清楚，接著抽 10 顆球。藥球的重量與練習量會依學員狀態調整。
我想讓學員在前後兩種動作之間，找到抽球的發力感受。這次有兩位學員給了我很直接的回饋，以下是我的課後轉述：
- 一位學員覺得，抽球變得輕盈了。他以前總覺得抽球要很大力，練完後才發現，原來可以很輕鬆地甩。他感受到較多力量來自下半身，手臂和手腕不用一直硬出力。
- 另一位學員很喜歡結合肌力訓練的體驗。對他來說，這樣練完再回到球拍上的安排，感覺很好。
- 其中一位學員隔天球敘後傳訊息跟我說：「教練教的觀念跟學習方式很有用，今天在球場上直接派上用場！」也有球友回饋：「把 drill 做了很多變化，不枯燥，感覺時光飛逝。」還有一位球友，回去甚至立刻揪團找人包班，已經預訂好下週時間複訓。
對我而言，這樣的訓練比單做重量訓練更有趣，也比一直對打更容易聚焦在一個動作上。看到學員當下找到感覺，是我很想繼續把這種安排做下去的原因；之後還會觀察，他們能不能把同樣的感覺帶進實戰。
【匹克島 PickleLand 訓練營】適合你嗎？
我們仍舊支持一對一訓練和團課模式，但如果你想體驗看看專項訓練班，可以看看下面列出的適合參加條件，如果你：
- 大多數發球與接發球可以送進場內。
- 已經打過一些雙打回合。
- 抽球習慣只用手臂推，還抓不到身體傳力的順序。
- 第三拍長丁克球常掛網或浮高，到了比賽不太敢使用。
- 想透過連續多球與當場回饋，把回球練得更能掌握。
如果第一次拿球拍，或基本發球、接發球仍經常進不了場內，那麼這堂課的節奏可能太快。建議可以先從新手體驗課開始，等發接球與基本站位較穩定後，再參加專項訓練。
如果已經能在實戰中穩定控制第三拍、抽球深度與上網時機，也可以等待更進階的訓練主題，或是找尋一對一教練提升回球品質。
課程目前由匹克島 PickleLand 共同創辦人梁文宣帶領。梁文宣於 2024 年取得中華民國丙級匹克球教練資格，2025 年取得 PPR Level 1，目前 DUPR 約 4.0。
在課程中也可能會邀請其他的教練或助教協助訓練流程，多位指導可以從不同角度幫你理解問題喔！
目前的訓練班招生已經結束。
想收到下一梯消息，可以加入 PickleLand 官方 LINE，隨時關注我們的消息，也能進群來和球友一起討論匹克球大小事。
常見問題
- 我不知道自己的級別，適合參加嗎？可以先看自己是否能完成基本發球、接發球，以及是否打過雙打回合。每一期主題可能不同，報名前請再確認當期的適合程度。
- 只有四個人也會開課嗎？會，4 人成班。課程包含多球、互相觀察與雙打實戰，教練會依現場人數調整輪轉方式。
- 登記下一梯就算報名成功嗎？不，登記只是讓我們知道你對下一梯有興趣。下一期開放後，收到正取通知、完成付款並經人工對帳，才算正式報名成功哦！
- 課後可以怎麼繼續練？建議帶著課堂上的一個觀察點，找球友重做多球和限制式實戰。不要一次同時修改很多問題。如果只約到三個人，可以參考匹克球練球菜單：三個人也能練到位，延續控點、輪轉與實戰練習。
延伸閱讀
想先自己練一輪，可以從第三拍選球與練習指南開始；只有三位球友時，參考三人練球菜單安排輪轉。想細看放小球動作，接著讀Collin Johns 的第三拍放小球教學。