常聽人說匹克球的第三拍，第三拍很重要。可是為什麼很重要呢？為什麼能打出第三拍，就代表你已經到達 3.0 了呢？第三拍居然是可以決定自己等級的技巧嗎？
本文重點
第三拍先看來球和身體是否站穩，再決定抽球或長丁克球。打完後，也要看對手回球品質，決定向前、進攻或先回穩。練習時固定來球、一輪只改一件事，再加入移動與比分，才比較容易看出哪個調整有幫助。
這可能是很多剛入坑匹克球的新手會產生的問題。小編剛打的時候，也有這個疑問。打了越多球，才更明白：「第三拍是決定你能不能把這回合延續下去的關鍵。」
打出好的第三拍，能讓你和隊友進到網前，拿到丁克門票。有時，甚至能一擊致勝對手，拿到這回合的分數。相反的，若沒打好第三拍，就容易在後場苦苦掙扎，硬扛對手的殺球，永遠體會不到多拍來回的樂趣。
用到網前的比例，觀察第三拍進步
先分享一個觀察角度。The Dink 整理的「Kitchen Arrival Percentage」，指的是能平衡站到網前的比例。下次打球，可以留意自己發球後，有多少回合能做到。
文章列出的參考區間如下。這些是練習參考，不能直接換算成正式級別。
- 3.0～3.5：參考區間為不到 40%。
- 3.5～4.0：這個比例要拉到 55～65%。
- 4.0～4.5：目標是 70% 以上。
第三拍會影響你能不能到網前，後續的回球、腳步與搭檔配合也同樣重要。抽球常掛網、長丁克球常浮高，會讓向前的機會減少；練習時可以一起觀察。
第三拍到底打什麼？
發球是第一拍，接發球是第二拍；發球方接到接發球後打出的那一拍，就是第三拍。這一拍常見的兩種選擇是抽球和長丁克球。
抽球希望用速度與深度壓迫對手，讓對手的回球品質下降、失誤，爭取下一波攻擊的機會；長丁克球則試著讓球落進對方非截擊區，降低對手主動進攻的空間，讓己方有機會向前移動。
之前，我們還提到了第三種選擇 Drip ，但那是更進階的方法，可以等第三拍穩定後再來看喔！匹克球 Drip 怎麼打？抽球和放小球的混合技巧，兩位職業選手實戰拆解
但你知道嗎？很多新手在決定第三拍時，除了技術不夠穩定之外，還要先思考到底要選哪種回擊。導致錯失了先機。
為什麼第三拍特別容易不穩？
這和兩次落地規則有關：發球與接發球都必須先落地才能回擊。因此發球方通常會留在後場等接發球落地，接發球方則可在擊出接發球後向前移動。打第三拍時，常會遇到對手已經較靠近網前的情況。
雙打時，平衡站到非截擊區線附近，通常能爭取較有利的站位。
當你想要改變這個狀態，你也想上網時，你的對手會在網前拼命阻止你。此時，我們能做的，就是用更重的球（抽球）或更墜（長丁克球）的球逼對手讓步。但這兩種球並不好打，很多人會遇到相似問題：
- 抽球碰得薄，有了速度卻沒有深度 -> 對手一個短擋截擊 就擋了回來。
- 想多送一點力量，球便掛網或出界 -> 直接失誤失分。
- 改打長丁克球，弧線卻浮得太高 -> 對手網前回你一顆殺球。
- 練習時偶爾成功，進入比賽又找不到同樣的感覺。
而且到底是打抽球好，還是長丁克球好？在比賽當下可能都來不及想。太多的因素會影響你，準備時間、腳步、身體平衡、擊球點和選球判斷，都可能影響最後的回球。
第三拍該抽球，還是打長丁克球？
抽球和長丁克球各有用途，要根據來球與自身狀態，選擇風險較合理的一球。
| 觀察條件 | 比較適合考慮抽球 | 比較適合考慮長丁克球 |
|---|---|---|
| 來球高度 | 擊球點較舒服，球沒有壓得太低 | 來球較低，不容易主動加速 |
| 身體狀態 | 已經站穩，球在身體前方 | 身體受壓或需要更多過渡時間 |
| 對手站位 | 對手尚未完全站穩，或中間有空間 | 對手已控制網前，不容易直接穿越 |
| 回球目的 | 用速度、深度或落點製造壓力 | 降低對手攻擊高度，爭取向前移動 |
| 主要風險 | 掛網、出界或被對手借力擋回 | 浮高後遭到下壓或進攻 |
這不是固定公式。你的站位、能力、對手特性與比分情境，都會改變選擇。
Pickleball Effect 觀察了 APP Open 男女雙打金牌戰的 250 多個回合。在這份樣本裡，第三拍選長丁克球占 66%，回合得分率為 45%；抽球占 34%，回合得分率為 53%。抽球值得練，但這是特定比賽的觀察資料，不能把勝率直接套到每一球；還是要看來球選擇。
一個實用的原則是：先確認自己是否站穩、擊球點是否在身體前方，再決定要不要加速。
抽球要穩，需要找到動力鏈
穩定的抽球需要一條可以重複的動力鏈：腳底踩住地面，髖部帶動轉體，力量經過軀幹，最後才延伸到球拍。如果身體沒有準備好，錯過擊球點，可能會讓手臂代償。這時即使揮拍很快，也未必能很好的把力量傳到球上。
想打好抽球的重點
- 擊球前是否完成準備：判斷來球，立刻調整腳步與身體位置。
- 力量是否從地面往上傳：感覺腳底踩住地面，由髖部與軀幹帶動出手，而不是只靠手臂向前推。
- 擊球點是否留在身體前方：擊球點過晚時，球拍容易碰得薄，方向與深度也會變得不穩定，因此要確保擊球點在身體前方。
- 用深度檢查抽球品質：最後用抽球落點判斷品質。不只看速度，而是球是否能送深、是否讓對手在較不舒服的位置處理。
除了發力順序，抽球打去哪裡也要看對手站位。對手還在後場，可以把球送深，讓他不容易上前；對手已經上網，就觀察中間空檔與他較難處理的一側，爭取下一拍比較好打的回球。
抽球常見的三個問題
- 球很快，但深度不夠 : 可能原因是手臂先出力，身體的力量沒有完整傳到球拍；也可能是擊球接觸不夠扎實。練習時先降低速度，確認腳底、髖部和軀幹是否依序參與，再觀察球的深度。
- 想加速就出界：可能是拍面、擊球點與揮拍方向沒有配合完善。此時，不要一次同時修改所有動作。先選一個可以觀察的項目，例如先調整拍面，連續測試一組相似來球。
- 沒有帶動髖部發力：有比分壓力時，身體容易回到最熟悉的模式。如果練習時只做沒有判斷的固定動作，進入比賽後也不一定用出來。因此，抽球多球練習後，還需要加入選球、站位與比分條件。
第三拍長丁克球要控制什麼？
第三拍長丁克球的目標，是讓球越過球網後落進對方非截擊區，使對手較難在高點直接進攻。長丁克的技術我們覺得比抽球要困難得多。因為需要考慮球的弧線、最高點、過網高度與落點，每樣都可能影響長丁克品質。
最關鍵的修正：最高點要落在哪一側？
練習時，可以先試著讓最高點出現在自己這側，觀察球過網後是否開始下降、落點是否夠短。The Dink 整理 Selkirk TV 教學時也提到這個弧線提示。
最高點出現得早，能幫助你觀察過網後的下降段。但球是否落進非截擊區，還要連同擊球位置、過網高度、速度與落點一起看，無法只靠最高點保證成功。
過網高度也有一個參考範圍：大約抬高網子上緣約 30～90 公分。抓得越低，容錯空間越小，但被對手在高點攻擊的風險也越低；留得越高，容錯空間越大，但球容易飄高被抓住機會。這個範圍可以當作練習時的參考基準，自己找出習慣的抓法。
長丁克球常見的三個問題
- 球掛網：先檢查拍面角度、觸球位置與向前送球的幅度。
球浮得太高：The Dink 整理的動作提醒指出，胸口提早抬起可能讓球浮高或落深。浮高不一定只是力量過大，也可能是拍面、出手方向或觸球節奏造成。不要在下一球立刻全面縮小動作；先找出是哪一個變因改變了弧線。 - 準備動作拉太大：把長丁克球當成小一號的抽球來準備，拍頭往後拉得太多，反而更難控制弧線和落點。正確的準備動作應該是拍頭一開始就放在球的下方，用平滑的向上揮動把球送出去，而不是先往後拉一大截。
第三拍打完，還要接著看回球
對手回短低球，就先移動到位，再考慮長丁克球；回球浮高且自己站穩，才考慮進攻。若仍被深球壓住，先把球回穩。每次能往前多少，都要看這一球的品質。
用三個階段練習第三拍
第一階段：固定來球
先讓餵球者提供速度、弧線與落點相近的球。抽球練習可以觀察：
- 是否先完成腳步
- 髖部有沒有帶動
- 擊球點是否在身體前方
- 球是否能送到預定深度
長丁克球練習可以觀察：
- 球的弧線
- 最高點的位置
- 過網高度
- 廚房區落點
想加入一點比分壓力，我們把「Seven on the Line」改成一個簡單版本：連續把長丁克球送進非截擊區，一球記一分，目標連續七分；掛網或落在區外就歸零。這是編輯設計的練習版本，先用相近的來球試一輪，再依能力調整目標。
第二階段：立即回饋與重打
打一輪後，由教練或練習夥伴說出一個具體差異。例如：
- 「這一輪有兩球是髖部先動，另外幾球是手臂先推。」
- 「成功落進廚房區的球，最高點出現得比較早。」
- 「擊球點留在身體前方時，抽球深度比較穩定。」
聽完後立刻再打一輪，用下一組球確認調整是否再次出現。
第三階段：限制式實戰
對打練習中，設定第三拍只能選抽球或長丁克球，並在每一分結束後回答：
- 剛才為什麼選這一球？
- 擊球前身體是否站穩？
- 執行問題來自選球，還是來自動作？
- 下一拍可以怎麼調整？
課後怎麼繼續練？
每次練習先選一個觀察點。抽球可以檢查自己是否先完成側身、力量是否從腳底往上傳，或擊球點是否留在身體前方；長丁克球可以觀察弧線、最高點與落點。
不要只問「今天成功幾球」，還可以記錄：
- 哪個調整最常伴隨成功球
- 動作在第幾球開始跑掉
- 加入移動後是否仍能做到
如果只有三位球友，可以參考匹克球練球菜單：三個人也能練到位，安排擊球、餵球和觀察角色。
想進一步理解第三拍放小球的腳步、彈跳點與收拍，也可以閱讀 Collin Johns 拆解第三拍放小球。
從「偶爾打得好」到「知道如何重複」
我們覺得，第三拍訓練真正困難的地方，是找出一個可以觀察的調整，然後讓各種情境的回擊成為一個習慣。當下次發現自己打不好了，能立刻知道問題在哪，然後馬上修正。當你能看見成功球和失誤球之間的差異，第三拍才會慢慢成為比分裡敢用的選項。
但我們明白自己練習一定有些辛苦。因此匹克島 PickleLand 開立了第三拍專項訓練工作坊，想給那些知道怎麼做，但是缺乏穩定的球友。教練會在專項訓練班中給你一些改善建議，真正帶你實際做一次階段練習。
如果有興趣的話，可以參考我們 第三拍專項訓練營 的文章，看看過往課後筆記、學員回饋，以及訓練營會怎麼練習。目前 9/19 梯次已額滿，後續將持續規劃不同梯次。期待未來有機會實際在球場看見各位！
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